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【メタボ解消の裏技】2つのことをするだけでメタボは解消できる

メタボ 解消

気になるお腹…

一昔前は、よく「メタボ…メタボ…」とはやし立てられましたが…

今となってはあまりメディア等でもあまり耳にしません。

というよりも、これが一般的な言葉として受け入れられるようになってきました。

しかしそうなったからこそ、今一度「メタボリックシンドローム(メタボ)」についての正しい知識と向き合い方が大切です。

メタボの解消と言えば、ハードな制限や運動などを想像しがちですが…

少しの工夫とコツさえわかれば、メタボを解消することは簡単です!

今回は、そんなメタボでお悩みのあなたのために…

メタボを正しく知って、楽して解消する2つのコツをご紹介いたします。

メタボリックシンドロームとは?

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そもそも「メタボ」って?何でしたっけ?

メタボリックシンドローム= メタボリック(代謝)+シンドローム(症候群)

のことで、「代謝の悪さから来る疾患」の一つです。

中には、自分は「内臓脂肪型肥満」だけだと思っている方も意外と多いようですが…。

本来のメタボリックシンドロームとは…

この内臓脂肪型肥満に「幾つかの病気の危険因子を併発している状態のこと」を指します。

つまり、「ただお腹周りに肉がついている人」と、「メタボリックシンドロームの人」とは違う…という訳です。

このことから、メタボは生活習慣病を引き起こす大きな要因のひとつになる可能性があるとされ…

2008年以降はメタボの早期発見と早期改善のために「特定健康診査(メタボ健診)」の実施が義務付けられ…

メタボと診断された人への「特定保健指導」も同時に義務付けられました。

あなたは会社の健康診断などで、病院の紹介状などを渡されたことはありませんか?

メタボの基準とは?

次に、メタボリックシンドロームと診断されるには…

ウエスト周囲径(おへその高さの腹囲)が…

* 男性:85cm

* 女性:90cm

を超えていることが1つ目の条件。また…

「高血圧・高血糖・脂質代謝異常」の3つのうち、どれか2つに当てはまると…

おめでとうございます!

あなたは立派な「メタボリックシンドローム」です。笑

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この「高血圧・高血糖・脂質代謝異常」の3つの基準はというと…

● 高血圧:

収縮期(最大)血圧 130mmHg以上 または 拡張期(最小)血圧 85mmHg以上

● 高血糖:

空腹時高血糖 110mg/dL以上

● 脂質代謝異常:

高トリグリセリド血症 150mg/dL以上 または 低HDLコレステロール血症 40mg/dL以下

 

もちろん、これらは医師による検診でしか受けられない情報ですので…

会社での健診や、人間ドッグ、自主的な検診などで定期的に確かめるようにしてください。

  メタボの基準は世界で違う

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実は、先ほどご紹介した数値はあくまでも日本だけの基準。

世界的に見れば、すごくすごくハードルの高い基準になっています。

それを証拠に、アメリカのメタボリック基準は…

* 男性:102cm

* 女性:89cm

となっており、男性は日本よりも実に17cmもの差があります。

また女性よりも男性の方が太いのに対し、日本は逆ですよね?

これらは、世界的に観れば…

「日本人男性は、他の諸外国と比較して内臓脂肪の肥満による死亡率が低く、それよりもガンや脳の疾患で亡くなられる方が多い地域」

という見解をWHO(世界保健機構)が設定したからなのです。

しかし、これを設定したのは2005年。

あれから10年経った今、世代や食文化も変わりつつある中で、そろそろ基準値の変更なども示唆した方が良いのでは?とも感じます。

【メタボ解消】驚きの方法1.「摂らない」

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お待たせいたしました。

メタボを解消するためには、一体どのような方法があるのでしょうか?

様々な方法が思いつくかもしれませんが…

真っ先に多くの方が、「食事を減らす」と考えるでしょう!

単純に摂取カロリーを減らせば痩せられる…

この考え方は、間違ってはいません。

しかし、毎日ハードに働いているビジネスマンにとって、無謀な食事制限は拷問でしかないようにも感じます。

では、どのような方法が効果的なのでしょう?

それはズバリ…

間食を摂ること

なかなか斬新な方法かもしれませんが、15時~17時の小腹が空いてきたタイミングに合わせて、炭水化物の「間食」を摂るのです。

よくよく考えたら、一般的な三食のタイミングは…

朝食:7~9時/昼食:12~13時/夕食:19~21時

が多いとされており、忙しいビジネスマンほど、朝・昼食にゆっくり時間を掛けられません。

となるとその分、夕食時の空腹感も増し、朝・昼の分までカバーしようします。

そこで「間食を挟む」ことで、夕食での過食を軽減することができるのです。

まして、頻繁に夕食が21時を過ぎるような方は、昼食から9時間も経ってしまうため、胃の負担になるだけでなく、吸収率を上げてしまいます。

夕食が多いほど「太る」

メタボ 解消参照:「日経 電子版」

メタボ解消には「間食」を!

と、まさに矛盾している情報のように感じますが、実際にこうした食事法は、病院やクリニックなどでも「分食」との目的で取り入れられており、減量成功の実績を多数上げています。

またメタボ検診での統計上…

肥満体質(40~50代男性)の方に共通しているのが…

夕食時の過食。

思い当たる節がある方は要注意!

この「夕食過食」を改善しない限り、メタボ腹はいつまでも解消しません。

では、なぜ夕食時の過食が肥満につながりやすいのでしょうか?

少し、具体的な数値を出しながら理論立てて説明していきますね。

間食を摂る=メタボ解消につながる「原理」

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成人男性の基礎代謝(何もしなくても代謝していく代謝量)は…

平均すると1日1500kcal

1日24時間で割ると、1時間当たりに消費されるのは63kcal

毎晩6時間の睡眠をとる方であれば、就寝中に消費するエネルギーは378kcal

もしも夕食に1000kcalを超すような食事をして、その後、1時間前後で寝てしまうような生活スタイルであれば…

1000kcal-(63+378kcal)=559kcal分、就寝中に消費できるカロリーを大幅に上回ることになります。

特に22時から深夜2時の間は、脂肪を体にため込みやすいとされている時間帯。

その間の夜食などは、特に控えるようにしましょう!

1日に必要なカロリーは基礎代謝量を含めて20~49歳で…

2200~3000kcal(仕事・趣味などの日々の運動量によります)

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メニューにすると…

  • カツカレー:1100kcal(カツ600kcal・ご飯+ルー500kcal)
  • ご飯(茶碗):300kcal
  • ハンバーグ(120g):400~500kcal

など…あっという間に、三食で2200kcalくらいは摂取してしまいます。

しかも、この摂取量でプラスマイナス0になるだけですので、メタボ解消にはこれ以上に抑える必要がある訳です。

そうなると、「間食」として「おにきり1つ(120kcal)」食べるだけで…

ハンバーグが1つ減れば…約-330kcal

カツカレーのカツを抜く勇気があれば…約-500kcal

を抑えることができる計算となり、メタボ解消へ一歩近づきます。

集中的な食事制限や、○○抜きダイエット…のようなストレスになる解消法ではなく…

「間食を摂る」という新しい発想で、1日の中でトータルしてカロリーを抑え、少しでも楽にメタボを解消できると良いですね!

  マウスでも実証

メタボ 解消参照:「日経 電子版」

上記のグラフは、マウスを使って…

「食事摂取の比率」と「体重の変化」の関係について8週間比較した実験し、その変化を表したグラフ。

1日の食事量は同じとし、「朝食」と「夕食」で比率を変えた5群で比較したものです。

そのうちの1群は「自由に食べられる(自由摂取)」ように設定。

結果…

「朝食3:夕食1」の朝食多めの食事方法が、最も体重が増えなかった。という結果が出ています。

「朝食4:夕食0」の体重増加率が高いことを考えると…

やはりバランスの摂れた量を、朝から夕にかけて順に減らしていくのがベストなのかもしれませんね。

「間食」におすすめなのは…

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では実際、「間食」にはどんなものが効果的なのでしょうか?

昼~夕食までの時間が長くなり、空腹期間が長くなると人は、エネルギーに直結する「炭水化物」を欲します。

まして、独身や帰りの遅いビジネスマンは、外食などが多くなり、炭水化物の過剰摂取へとつながるのです。

そこで、その過剰な炭水化物の摂取を食い止めるのが…

炭水化物の先取り

先に、炭水化物を少しだけ体内に取り入れておけば、「炭水化物」を過剰に欲することにはなりません。

よって、「間食」には…

「おにぎり」がおすすめ!

しかも、同時に少し栄養まで補給するとすれば…

  • おにぎりは海苔の付いたもの
  • 昆布、梅、サケなどの具がベスト!

ミネラル・ビタミン・タンパク質も補えて、一石二鳥となります。

あまり炭水化物が好きではない…

また、仕事中におにぎりをバクバクするのも抵抗がある方であれば…

ナッツ類・フルーツ類などもおすすめ!

アーモンドやクルミには、食事で不足しがちなビタミンやミネラルが豊富な上に、体にいい良質な脂質が摂れます。

フルーツ類ならば、バナナかパイナップルですね。

適度な糖分が体の疲れやイライラを癒してくれる上に、ビタミン・ミネラル・食物繊維も同時に摂ることができます。

糖分が体内に入ると、満腹中枢を刺激するので満足度も高く…

少しの量で長時間空腹に感じることがないので、効率的です。(一時期流行った、チョコレートダイエットと同じ仕組みです)

  「間食」の注意点

これまで説明したように…

この「間食」である程度空腹感を抑えておくと、その後の夕食で「腹七分目」に抑えやすくなります。

しかし、最も注意したいのは…

それまでの習慣に沿って、間食を摂った後の夕食もこれまでと同じ量にしてしまうこと!

「間食」は、「肥満への道」と「メタボ解消」とは表裏一体。

少し間違えてしまうと、一気にメタボ成長期へと発展していってしまいます。

では、どうすれば良いのでしょうか?

例として…

間食:おにぎり(炭水化物)→ 夕食:白米抜き+野菜・肉・魚類中心

お酒が欠かせない人でも、この習慣は向いています。

しかし、お酒にもカロリーは含まれていますので、カロリーオフのものや、飲んでも2杯くらいまでに抑えることは当然の話です。

大切なのは習慣ですから…

この「間食」+「夕食少なめ」の習慣が続いてきたら、できるだけ朝食を多めにして、徐々に減らしていくようにしましょう!

【メタボ解消】驚きの方法2.「使う」

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メタボを解消するテーマの2つ目は「使う」こと!

1つ目が「摂らない」でしたよね?

「間食」をすることで、無駄なカロリーを「摂らない」…

では、「使う」とは、一体何をどう使うのでしょうか?それは…

基礎代謝力を上げる

あくまでも「楽に」ということが大前提の話ですから、ランニングをしたり、スポーツをしたり…という理想論は封印しましょう。

普段と変わらない生活をしていく上で、メタボを解消するには…

「基礎代謝力」を上げる必要があります。

冒頭でも紹介した「メタボ=代謝症候群=代謝の悪さ」のことですから、ある意味では「摂らない」よりも大切な項目かもしれませんね。

それでは、一体どういう意味なのか?を見ていきましょう。

基礎代謝力を上げる3つのコツ

「基礎代謝」とは、体全体が生命を維持するために機能する…また、生活していく上で必ず必要になってくるカロリー消費量のことを指します。

消費量の多い内臓順

肝臓:27%

● 脳:19%

● 筋肉:18%

● 腎臓:10%

● 心臓:7%

● その他:19%

参照:FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告

 

1位は筋肉や心臓…のように思われがちですが…

実は「肝臓」が一番消費量が高いのです。

というのも、肝臓は人の「汚物・老廃物」を浄化させる場所。

あなたが毎日行っている「食べる・飲む・吸う」には、すべて人の体に必要のないものを摂り入れてしまっているのです。

しかも、昔と比べて「添加物・化学調味料・着色料」などを使う食材も増え、ますます「肝臓」に掛かる負担は増えてきました。

また「腎臓」も老廃物を溜めておく重要なポイント。

心臓・胃・腸などと合わせると「内臓機能」が一番、基礎代謝として消費する部位なのです。

つまり、基礎代謝量を上げるには…

「内臓機能を高める」ことが最も重要!

それでは、どのようなことをすれば内臓機能を高め、基礎代謝を上げることができるのでしょうか。

「食事」で基礎代謝力を高める

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1位の「肝臓」をはじめ、内臓全体を活性化する食事のポイントは…

第一に「バランスの摂れた食事」です!

☑ 三食をきちんと食べる

☑ 毎食「タンパク質」をきちんと摂る

☑ 一日に果物1個、牛乳コップ1杯程度を摂るようにする

☑ 新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る

☑ アルコールはなるべく避ける

☑ ジュースやお菓子などを摂りすぎないようにする

当たり前のことかもしれませんが…

簡単に言えば、「内臓のストレスにならない」ようにしてあげる!

という意味です。

ゆっくり噛んで食べることや、氷水などを飲み過ぎないようにする…なども、この中に含まれます。

内臓もあなたと同じく、食べ物や食べ方によってストレスを感じ、そのストレスが溜まれば調子を悪くします。

消化機能が悪くなると、毒素を分解する機能が下がるため、結果…

「肝臓」に負担を掛けることにもつながります。

いつもあなたのことを陰で支えてくれている「内臓」のことを、今日から少し考えてあげると良いでしょう!

「サプリメント」で基礎代謝力を高める

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基本的には先ほどの「バランスの良い食事」が重要ですが…

忙しいあなたが毎日三食完璧な食事を摂取するのは難しいのが現状ですよね。

また、飲み会や付き合いなどで、どうしてもお酒を飲まないといけないシーンも少なくないでしょう。

その際、補助的に次のような栄養の「サプリメント」を活用するとより効果的となります。

● サポニン:

血流を良くし、血中内の糖や尿酸を肝臓へと送り込むことで分解効率を上げます。

● マルチビタミン:

「肝臓」の働きを助ける、様々な栄養素を一度に摂ることができます。

● 亜鉛:

アルコール分解の際に、大量に消費されることから、よく飲酒される方には必須の栄養素。

● タウリン:

栄養ドリンクなどに多く含まれるもので、脊髄や内臓全般にも広く用いられている栄養素。生命の維持には必須の栄養素です。

● オルチニン:

アミノ酸の一種で、肝臓の解毒作用などを手助けする栄養素。

● クルクミン:

ポリフェノールの一種で、こちらもアルコールや解毒作用の際に多く消費されるため、飲酒が多い方には欲しい栄養素です。

 

「血行促進」で基礎代謝力を高める

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内臓の代謝力を上げる…と言っても、厳密に言えば…

血液と酸素の結合力を高める

と言っても過言ではありません。

内臓には、無数の血管がはりめぐらされており、約何兆個もの細胞から成り立っています。

これらを活性化するのに絶対的に必要なのは…

血液と酸素

この血液の循環を良くし、各臓器へ常に多量の酸素を正確に送ることができれば、内臓はそれだけで活性化してきます。

そこに先程紹介したような栄養素が多く含まれていれば、100点満点!

簡単に言えば…

「良質な血液を多く運ぶ」ということです!

それが…運動でも良いですし、半身浴や、サウナなどのような方法でも構いません。

ただし、基礎代謝力は年々下がる一方ですから、常に高める努力は必要です。

どの方法にしても、「継続」することを忘れないでください。

それが習慣化してこれば、普段と同じことをしていても、体が温まるのが早いな…と、感じます。

そうなれば、それが「基礎代謝力」が上がってきた証拠!

但し、心臓がバクバクする…動悸・息切れが激しくて体温が上がるような場合は、スグに運動などを止め、医師等の専門家にご相談くださいね。

まとめ

メタボを解消するには…

「摂らない・使う」の2つを大テーマとして…

  1. 過食しないために「間食」をする
  2. バランスの良い食事で内臓に負担を掛けない
  3. 「肝臓」を助ける栄養素を積極的に摂る
  4. 血行促進するような努力を意識的にする

この4つがメタボ解消のコツとなります!

もちろん、適度な運動や食事制限・禁酒をすることで、よりその効果は高まることでしょう。

しかし、ストレスになっては意味がありません。

また、継続しないとそれもまた意味がありません。

あくまでも「習慣化」できることを最低限のルールとして、今日から明日から…

あなたもその「メタボリックシンドローム」を解消する工夫を何か始めてみませんか?

血行促進に効果的なサプリメント

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最後に…

ズバリ!血糖値・尿酸値を意識するならば「高麗人参」が効果的!

というのも、「高麗人参」に含まれる【サポニン】という成分。

先ほど、文中でも少しご紹介しましたが…この【サポニン】は…

血流を良くすることで、血中内の糖や尿酸を効果的に肝臓に流し込み、分解を促進してくれるのです。

メタボの有効的な解消として「血行促進」がありましたよね?

そういった意味でも、メタボを解消するにはサポニンを多く含むサプリメントを併用するのがオススメ!

しかし、実は、その高麗人参よりも多くの有効成分を含有している漢方が存在します。それが…

田七人参(でんしちにんじん)

実はこの【田七人参】は…

高麗人参が持つサポニンの7倍以上!

そういった点からも、田七人参を含むサプリメントも非常に多く出回っています。

その数ある中で、純粋にこの7倍の力を1粒にそのまま凝縮することに成功したのは…

「知名度・人気度・安心度・リピート率・満足度・実感率」これらすべての点で高い評価を得ている

【白井田七(しらいでんしち)

その秘密は何といっても…

田七人参 含有量 98%(残りの2%はつなぎに使っている有機玄米のみ)

という驚きの含有量・含有率!

つまり、100%天然由来のサプリメントで非常に安心して飲み続けることができるサプリメントです。

体内の様々な臓器や筋力などにも影響を及ぼす「血圧・血流」を正常化、改善することで、本質的な体質改善からメタボ解消を目指しましょう!

☆有効成分【サポニン】が持つ驚きの万能効果…その詳細は?

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