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【顔のむくみ】エステティシャン直伝!簡単に取る・予防する7つの方法

顔 むくみ



「顔のむくみ(浮腫)」は、男女や年齢問わず…日常的に起こる悩みの一つです。

特に、寝起き…午前中は「むくみ」のピーク。

しかも、年齢を重ねるたびに「顔のむくみ」は段々と取れにくくなります。

では…なぜヒトはむくむのでしょう?

今回は、某有名エステ勤務のエステティシャンに…

「顔がむくむ原因」と、むくみを簡単に取る方法・コツを教えてもらいました。

今日から明日から早速、実践していきましょう!

日常に潜む…「顔がむくむ」原因

顔 むくみ

エステティシャンいわく…

“ 顔がむくんだからと言って…

むやみやたらにマッサージをしても、解消するまでに時間がかかるだけ!

まずは「原因」を知ることで、最短距離で顔のむくみを取っていきましょう。

また、そうすることで…

もし朝むくんでいても、通勤中などの短時間でスグに解消することができるようになります。”

ではまず、顔がむくむ原因を知っていきましょう。

といっても、根本は…

『体内に水分が溜まっているから』の一点に限ります。

では、なぜ体内に水分が溜まるのか…を生活環境に置き換えてご紹介していきますので…

思い当たる節がある場合は、そこから改善していくと最短距離かもしれませんね。

1.同じ姿勢が長時間続いていませんか?

1日中座り仕事の方や、立ち仕事が多い方など…

業務内容によっては、体を動かせない事務仕事の方は意外と多いですよね?

そういった方は、筋肉の動きが非常に偏っているため…

「リンパの流れ」が滞り、体がむくみやすい状態になっています。

定期的に体を動かして、血流などを意識するようにしましょう。

2.寝不足が続いていませんか?

顔 むくみ

寝ている時に、ヒトは体内を正常化しています。

寝不足が続くと、正常化も遅れ…

中途半端な状態で翌朝を迎えることに!

その症状が…「むくみ」として表れるのです。

また、寝不足の原因が「ストレス」であれば、ホルモンバランスも乱れ…

ますます、体内の正常化・再生化が遅れることにも!

質の良い睡眠を心掛けるようにしましょう。

3.塩分・糖分を摂り過ぎていませんか?

食事中の過剰塩分摂取…また、間食での過剰糖分摂取は…

性質上、体内の「水分」を溜めてしまいます。

特に、日本人好みの調味料には、塩分が含まれているものが多いため…

知らず知らずのうちに、過剰摂取になってしまう可能性があります。

「むくみ」は体内の水分量が多くなっている証拠ですので…

塩分・糖分の過剰摂取には気を付けましょう。

4.アルコールを過剰摂取していませんか?

顔 むくみ

アルコールは脱水症状を起こす…といった定説があるため、水分が不足しそうなイメージですが…

実は逆に、脱水症状を防ぐために、体内では水分を溜めようろ働きだします。

お酒を飲んだ次の日にむくみやすいのはこれが原因!

また、アルコールの肴(さかな)、つまみなどで、塩分や糖分が多いものも一緒に食べてしまっていませんか?

余計にむくみを助長してしまうことにもつながりますので注意が必要です。

5.運動不足ではありませんか?

1)の『同じ姿勢で長時間…』と似ていますが…

リンパは「筋肉の動き」によって流れが左右します。

体内全体の筋肉がポンプのようになって、余計な水分や老廃物を押し流してくれるため…

筋肉を動かす機会が少ないと、リンパが溜まりやすい体質に変っていくことも。

また、血行が悪くなったり、新陳代謝が悪いことも…むくみの原因となります。

・゜・。・゜・。・゜・。・゜・。・゜・。

これら5つの日常的な要素が、あなたの「顔のむくみ」を生んでしまっているのかも…。

普段から意識してみてはいかがでしょうか。


「顔のむくみ」を取る・予防する7つの方法

顔 むくみ

原因がわかったところで…

エステティシャンが教えてくれた「顔のむくみ」の取り方をここからはご紹介していきましょう。

顔のむくみ対策1.ふくらはぎを動かす

顔のむくみは「リンパが滞っている」ことが主な原因ですので…

解消するには、このリンパを流せば良いのですが…

まず、この「リンパ」について…

意外と知られていないことも多いので、ここで少しだけ「リンパ」について…

要点をまとめて解説しておきましょう。

今さら聞けない…「リンパ」って?

● 血液の中に「血しょう」という成分があります。この「血しょう」の一部が血管の外に染み出し、リンパ管に回収され「リンパ液」となります。

● リンパの役割

  • 老廃物の回収と排泄
  • 細菌の退治
  • ウイルスなどへの抗体を作る
  • 異物や細菌を血管に入れない

などがカラダにとても重要な役割を担っています。

リンパ管の通り道に800箇所ほどの「リンパ節」と呼ばれる卵型の節があります。リンパ管の集まったこの節は、リンパ液に含まれる細菌や異物を除去する役割を持っています。

血液は「心臓」をポンプとし全身に流れていますが、リンパは「筋肉の動き」によって自発的に流れています。

● リンパの滞りによって起こる影響

  • むくみ
  • 老廃物が排出されないため免疫の低下
  • 疲労
  • 肩こり

などさまざまな悪影響を及ぼします。

引用:リンパとは?

 

  簡単!ふくらはぎ運動

顔 むくみ

これまでも度々出てきましたが…

リンパを流すには「筋肉の動き」が必要です。

そこで、「第二の心臓」とも呼ばれる「ふくらはぎ」を意識して動かしてあげてください。

やり方は簡単!

『普通に立つ ⇔ つま先立ち』を30回繰り返すだけ!

これを「朝・昼・晩」の3セット行ってください。

 

これだけで、「ふくらはぎ」がポンプの役割となって血流が増し…

筋力も動くため、下半身からリンパを促すことができます。

これであれば、通勤途中や、お昼休憩などでも簡単ですよね?

また、お風呂上りなどの「ふくらはぎマッサージ」も効果的です。

顔のむくみ対策2.肩甲骨を動かす

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肩甲骨(けんこうこつ)という骨はご存知でしょうか?

肩の付け根(背中側)にある、三角形の骨のことで…

肩・腕・背骨をつないで、体の軸を支える働きをしています。

リンパ節は、この肩甲骨付近にも集中していますので…

ふくらはぎで下半身のリンパを流した後は、肩甲骨も忘れずに動かしてあげましょう。

ふくらはぎよりも言葉では説明しづらいので…

「肩こりの解消にも効果的な肩甲骨の動かし方」を、参考動画でチェックしてみてください。

  参考動画:簡単!肩甲骨運動



顔のむくみ対策3.熟睡できる環境を整える

顔 むくみ

むくみは「リンパの滞り」だけでなく…

寝不足による「ホルモンバランスの乱れ」も、大きな原因となります。

女性の場合、生理や排卵日の関係もあって…

むくみの大半は、このホルモンバランスによることが多いようですね。

ホルモンバランス整えるためにも…

また、ストレスや体内の正常化を促すためにも…

質の良い睡眠は非常に重要なポイントです。

詳しくは…

次の【質の良い睡眠を取る方法】を参考にしてみてください。

「質の良い睡眠をとる」ことで生活習慣を見直す…10の方法とは?

顔のむくみ対策4.適度に汗をかく

顔 むくみ

リンパを促すためには、リンパ節を動かすだけでは足りません。

「リンパ液」そのものの材料となる「水分の補給」が必要です。

しかし、日頃から運動しない人に…

「今日から、1日2リットル飲みなさい!」と言ってもなかなか飲めないのが現実ですよね?

だからこそ…

適度に汗をかくことで、自然な水分補給を促します。

中には…

「水分を摂り過ぎると逆にむくむのでは?」

と思われるかもしれませんが…

その水分をリンパとして流すための運動(マッサージやストレッチなど)をしていないから…水分が溜まってしまうのです。

ですから、運動やストレッチ前後の水分補給は怠らないようにしたいですね!

顔のむくみ対策5.姿勢を正す

顔 むくみ

これまでご紹介してきたすべてのことにつながってきますが…

立っている時の姿勢、座っている時の姿勢…

一番長い時間を過ごすこの「姿勢」を根本的に解決することで、リンパや血行改善につながります。

  • 猫背
  • スマホの距離
  • 足組み
  • 体に合っていない寝具 など…

このように「姿勢」は起きている時だけでなく、寝ている時も大切にしなければなりません。

先ほどの適度な運動も、姿勢を正す「体幹」を意識したものであればなお◎!

日常から、リンパが流れやすい体つくりを意識してみましょう。

顔のむくみ対策6.むくみを取る栄養素を摂る

顔 むくみ

塩分・糖分・アルコールの過剰摂取がむくみの原因なら…

「カリウム」という栄養素を摂ることが効果的とされています。

この「カリウム」は…

塩分や糖分…アルコールなどで増え過ぎた、体内の水分量を一定に保つ働きをしてくれます。

例えば…

「カリウム」を多く含む食べ物
  • 野菜:アボガド・ほうれん草・春菊・かぼちゃ・ごぼう・にんじん
  • 果物:バナナ・キウイ
  • 芋類:さといも・さつまいも・じゃがいも
  • 豆類:納豆・枝豆
  • 海草類:こんぶ・わかめ

 

これらを意識的におかずに取り入れることはもちろんのこと。

飲んだ次の日のむくみが気になるようであれば…

アルコールなどと一緒に、肴(さかな)、つまみとして摂ることをオススメいたします。

顔のむくみ対策7.むくみ予防のサプリに頼ってみる

顔 むくみ

最後に…

むくみを解消・予防するためのサプリメントがあることをご存知でしたか?

それが…

【すらりな】

顔だけでなく、目や足などのむくみにも効果的で…

座り仕事や、立ち仕事が多い男女に、今人気を集めているサプリです。

 【すらりな】の有効成分って?

水分を上手に排泄するためには、「カリウム」以外にも…

むくみを改善・予防するのに摂っておきたい栄養・成分があります。

それが…

  • ポリフェノール:血液サラサラ効果・新陳代謝力UP
  • 食物繊維:便秘からくる「むくみ対策」として効果的
  • ウラジロガシ:血圧の安定
  • ビタミン・ミネラル:すべての栄養の補助

など…

【すらりな】は、これまでご紹介してきた「むくみ」の原因となる要素を…

バランスよく、効率よく取り除いてくれます。

顔 むくみむくみ解消専門サプリ
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まとめ

本当は、エステなどでむくみの原因となる…

「リンパ」を、定期的に通してもらうのが一番の近道です。笑

が…

ここまでご紹介してきた「むくみを取る方法」は…

普段の少しの意識一つで変えることができます。

そこにプラスして…

サプリメントなどで栄養を摂っていくことができれば理想的!

今日から明日から、早速実践できることをしていきましょう。

メンズにオススメ【プロの力】に頼る

女性と違って男性の場合、習慣化するのが難しい環境にあることが、男性のむくみ解消で「最大の壁」となります。

ならば…プロに頼もう!

というのも、賢い選択かもしれません。

例えば…

✅ 年間16万人以上の実績!むくみ取り・肌荒れトータルフェイスケア【MEN’S TBC】
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なんと!どちらのコースも初回5,000円で体験できるので…

初めてメンズエステを始めたい方には、入りやすい設定になっています。

もちろん、どちらも「本格的メンズエステ界の老舗」ですので、技術・テクニックは間違いなし。

体験だけ…カウンセリングだけでもOKですので、本格的にスキンケアに興味にある方は是非試してみてください。

 

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