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ネガティブな自分にさよなら!ネガティブ思考を変える5つの方法

ネガティブ思考

常日頃から、ネガティブな方に考えてしまう…

ついついマイナスな面ばかりが目につく…

ポジティブ思考の人を羨ましく思ってしまう…

あなたは、こんな傾向ありませんか?

ネガティブなことが悪い訳ではありませんが、フッとそんな自分に疲れてしまうこともありますよね?

でも、時としてポジティブな一面を持つことも大事です!

今回は、ネガティブな自分を変える…ネガティブ思考を変える方法についてご紹介いたします。

ネガティブ思考を変える!5つの方法とは?

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ネガティブな思考を変えたい!と願っている方の多くは…

「否定的・後ろ向き」であるがために、時として「損」をしていることを実感しているのではないでしょうか?

ネガティブをポジティブに変えるには…

その「表現」を変えることですぐに解決します!

1.ネガティブな言葉を使わない

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あなたが、他の人から「ネガティブな人だ」と思われているならば…

「ネガティブだ」と思われやすい言葉・ワードを、あなたが知らず知らずのうちに口に出してしまっているから…かもしれません。

また、こういった言葉を発することで、自分で自分をネガティブな思考へと導いているのかもしれません。

だからこそ、これからご紹介する言葉・表現を、できるだけ使わないようにしましょう!

ネガティブ思考につながる言葉集

☑ 無理

☑ いや、でもね

☑ 面倒くさい

☑ それはダメ

☑ どうせできない

☑ わからない

表現は山のようにあるので、キリはないですが…一つでも思い当たる節はありませんか?

こういった表現をなくすことで、ネガティブな発想・思考は徐々に減っていくことでしょう。

 

2.語尾にポジティブな言葉を足す

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ネガティブ思考の人の発言は、基本的に「ネガティブ」で終わってしまいます。

そこが「ネガティブ」と思われてしまうところ!

語尾の最後にポジティブな言葉を付けることで、印象はガラリと変わるでしょう。

例えば、先ほどの例を見ても…

無理「でも、やってみます」

いや、でもね「私はこう思います」

面倒くさい「けど、やるよ」

それはダメ「こうやったら良いんじゃない?」

どうせできない「だからこういう方法じゃダメ?」

わからない「けど、調べてみる」

いかがでしょう?印象は変わりますよね?

 

この「魔法の付け足し」は、心理学の世界でも…

初めにネガティブなことを言っておいて、後からポジティブを付け加えることで…相手の印象に強く残す…という方法の一つです。

こうした工夫をすることで、あなたのネガティブな印象を変えることができるのです。

3.ネガティブの連鎖を終わらせる

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ネガティブ思考には「負の連鎖(スパイラル)」が付き物です。

考え出すと留めが効かず…いつまでもずっと考え続けてしまった挙句…

最後は「もういい」で終わる…。

こんなことを繰り返してしまう方も少なくはないでしょう。

だからこそ…自分で終わらせなければなりません!

ネガティブに考えてしまうことは仕方がないとして…

その連鎖を止めることで、「楽さ」が全然違います。

 

  連鎖を止める具体的な方法としては…

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ネガティブ思考の連鎖を止めるには…

☑ 悩みを誰かに話す

☑ 読書をする

☑ とにかく笑う

☑ とにかく寝る

☑ とにかく食べる

例えば、こういった方法で、とにかく「頭の中を別のモードに切り替える」のです。

気分転換といって、環境を変える程度では、なかなか切り替わりません。

環境を変える前に…「今考えていること」を別の何かに置き換えましょう!

大事なのは…

今から私は、頭の中を切り替えるために〇〇します!と思うこと。

何も考えずにやりはじめても、知らない間に頭は負のスパイラルに戻ってしまうものです。

しっかり、自分自身で断ち切る術を覚えましょう。

4.「明日があるさ」という楽観さを持つ

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坂本 九さんの代表作「明日があるさ」の歌のように…

楽観的に、そんなこともあるさ…

と受け流す術も覚えておきましょう。

これは、何度も使える万能な手段ではありませんが…

たまには、こういった考え方ができるようになることも、自分を守る方法として覚えておくとよいでしょう。

  • そんなこともあるさ
  • そんな人もいるさ
  • そんな日もあるさ

こう考えることができれば、もう少し楽に過ごせるかもしれませんね!

5.とにかく体を動かす

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先ほどの「ネガティブな連鎖を終わらせる」でも紹介しましたが…

気分転換には「体を動かすこと」がオススメ!

体を動かさない趣味…

例えば、読書やパズル、プラモデルの作成などに没頭することも良いのですが…

この場合、何かのきっかけで考え事をしてしまうケースも多々…。

しかし、体を動かすような趣味の場合…

そのことに集中しなくてはいけない場合が多く、自然と脳が切り替わってくれます。

ボルダリングや、フットサルのような激しい趣味も良いですが…

軽めの散歩に出ることや、息が上がる程度のランニングでも効果は抜群!

ダイエットをしたり、体力をつけることが目的ではなく…

あくまでも、頭のスイッチを切り替えることが目的の場合には、軽めの運動でも効果が期待できます。

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結局「ネガティブ」というのは…

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「ネガティブ思考」や、他人から「ネガティブ」だと思われることは…

意外と、あなたの思い込みだけかもしれません。

というのも、先ほどの語尾に「ポジティブを付ける」のように…

どれだけネガティブな発言をしていても、結局は行動に移せている…結果を出せている…のであれば…

それって本当に「ネガティブ」でしょうか?

人は失敗をすれば反省もしますし…

初めてのことに対しては抵抗もあります。

思いもよらないことが起こることもありますし…

思っていた以上に自分ができない…ということもあります。

しかし、だから何なのでしょう?

そこで終わらせると、確かにネガティブ思考かもしれませんが…

今よりも一歩前に進むだけで、打破でいることは多々あるような気もします。

もちろん、無理は禁物!

今、あなたにできることから始めてみてはいかがでしょうか?

まとめ

1つでも実践できそうなことはありましたか?

ネガティブ思考は、負のスパイラルに陥ることが一番厄介なポイントですので…

そのスパイラルから抜け出す術を、早めに体感することが先決です!

誰にだって、ネガティブになることはあります。

そこから、どうやって起き上がるか…

どうやって前を向くかで、また新しいあなたが見えてくるのではないでしょうか?

 

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