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大豆パワーで便秘解消!快便がもたらす5つのメリット!

快便 メリット

便秘には「大豆」とよくメディアや雑誌などでも取り上げられますが…

この情報には、どれほど信憑性があるのでしょうか?

今や「便秘」は女性だけの問題ではなく…

口臭や体臭、体型などを意識する若い男性(メンズ)でも、悩んでいる方が非常に多くなってきました。

まずは、この記事で便秘を根本から解消しましょう!

そして、便秘がもたらしている様々な「体トラブル」も一緒に解消できればベストですよね?

今回は、大豆のパワーで便秘を解消することで得られる5つの恩恵・メリットについてご紹介いたします。

※ 男女・年齢に関係なく、共通している内容ですので、是非チェックしてください。

便秘の原因は?

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まず、「便秘」についての解説からはじめましょう!

なぜ?多くの方が便秘で悩むことになるのでしょうか?

便秘の原因として考えられることは…

  • 食物繊維不足
  • 添加物などによる腸内環境の悪化
  • 朝食を食べない
  • ストレスによる自律神経の乱れ
  • 冷え性
  • 運動不足

もしもあなたが病気や疾患をお持ちでないとするならば…これらが便秘のほとんどの原因です!

またこの中でも…

  • 朝食を食べない

は「腸を衰えさせる要因=便秘の要因」としては大きいようです。

その解説は後ほどじっくりするとして…

次は、便秘解消に効果的なものをご紹介いたしましょう。

便秘解消の救世主

先ほどの「便秘の原因」の中でも出てきた…

  • 食物繊維不足

は便秘解消になくてはならない栄養素です。他にも…

  • オリゴ糖
  • 発酵菌

これら2つの栄養素も、実は便秘解消の救世主となります!

では、まず便秘解消で重要な要素となる「食物繊維」から見ていきましょう。

食物繊維はビタミンの次に重要

食物繊維には、便秘解消だけでなく大きな4つの役割があるとされています。それは…

1.腸内環境の改善

食物繊維はオリゴ糖同様に、善玉菌のエサとなって増殖させてくれます。

2.排便・便意の促進

食物繊維が溜まった便と結びつくと…便の量が増します。量が増えると、脳と腸が便意を刺激するので、排便をスムーズにさせてくれるのです。

3.コレステロールの吸収抑制

食物繊維は、腸内でコレステロールと結びつき、便と一緒になってそのまま排泄してくれます。また、血中に吸収される前に便となるので、コレステロールの低下にもつながります。

4.血糖値の急激な上昇を抑制

食物繊維は胃の中で水分を含むと、一時的に膨張し、粘度も高くなります。血糖値は、消化不良や消化スピードが速くなると高くなる性質があるのですが、食物繊維によってネバネバになった食物は、胃~小腸へのスピードを緩やかにするため、小腸での糖の吸収率を抑えることができるのです。その結果、血糖値の急激な上昇を抑制し、糖尿病の予防につながる効果があるとされています。

 

これら4つの大きな役割から、食物繊維は「人体に必要な第6の栄養素」とも呼ばれる、栄養素の代表格となりました。

ちなみに…

炭水化物・たんぱく質・脂質が、「3大栄養素」。

そこに「ビタミン・ミネラル」の2つを加えたものが「5大栄養素」と呼ばれ…

食物繊維はその後の、「第6の栄養素」として最近加えられたのです。

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり…

この両方の食物繊維をバランスよく食べないと、便秘の解消にはつながりません。

その摂取バランスは…

不溶性:水溶性=2:1

食物繊維を含む代表的な食材としては…

「水溶性」食物繊維:

りんご・バナナ・しいたけ・えのき・わかめ・昆布など…

☑「不溶性」食物繊維:

大豆・いんげん豆・ブロッコリー・ごぼう・さつまいも・里芋など…

これらの種類や摂取バランスを踏まえた食事を、日々心掛けるようにしましょう。

朝食を食べて便秘解消

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それでは先ほどの…

「朝食を摂る」という点から便秘を解消する方法をご紹介しましょう。

「便秘」と「朝食」については、様々な見解があるようですが…

医師の多数が推奨しているのは「朝食を食べること」で腸内が活発化し、便秘が解消される…

というもの。

確かに「朝食を抜いてはいけない!」と、昔から先生や親によく言われたものです。笑

但し、「便秘を解消する朝食」という点において、いくつかの条件があることをご存知でしたか?

 食物繊維の多い食材を摂る

 乳酸菌・発酵菌の多いものを摂る

 味噌汁などの水分ものを摂る

 朝食前にコップ1杯の水を飲む

この4つを覚えておきましょう!

これらを踏まえて、便秘解消にオススメの食材が…

バナナ・ヨーグルト・豆乳・味噌汁・キノコ・海藻

これらを組み合わせた朝食がベターでしょう!

最近では、スムージーにして飲むのも定番化してきましたよね?

例えば…バナナ・ヨーグルト・豆乳・きな粉で作るスムージも面白いかも!

『バナナ豆乳ヨーグルトきな粉ジュース』の作り方

・゜・。・゜・。・゜・。・゜・。・゜・。・゜・。

また、逆に体質によっては「朝食を摂らない」方が便秘解消につながりやすい方もいるようです。

こればっかりは、実際に試してみないとわかりません。

しかし、「起きた後のコップ1杯の水」…

これだけは共通して便秘解消に効果的なので、その点だけは実践していきましょう。

オリゴ糖が便秘に効果的な理由

では次に「オリゴ糖」についての解説に入りたいのですが…

便秘で悩まれている方であれば、名前くらいは聞いたことがありますよね?

腸内に生息している「善玉菌」には…

● 食物などから摂取するもの
● 体内にもともと生息するもの

の2種類があります。

オリゴ糖は、これらの腸内に存在する「善玉菌のエサ」となり…

善玉菌の活性化また、増殖させることができる、“ 腸内の味方 ” です!

しかし、気を付けなければならないことが…。それは…

オリゴ糖と一言で言っても、実は大きく分けても5種類。

5つのオリゴ糖の種類

1.フラクトオリゴ糖

タマネギやゴボウなど主に野菜に含まれています。
砂糖に近い、クセのない甘みを持ち、カロリーは砂糖の約半分。
腸内の善玉菌を増殖してくれるという特長があります。

2.ガラクトオリゴ糖

大豆や牛乳、乳製品に含まれています。
たんぱく質の消化吸収を助け、脂質代謝の改善、ミネラルの吸収を促進するという特長があります。

3.乳果オリゴ糖

乳果オリゴ糖は、別名ラクトスクロースと呼ばれるオリゴ糖です。
難消化性なので腸に届きやすく、ビフィズス菌の好物なため、ビフィズス菌の増殖に役立ちます。

4.大豆オリゴ糖

その名のとおり、大豆、味噌、しょうゆなど大豆製品に含まれるオリゴ糖です。
他のオリゴ糖よりも、少量でビフィズス菌の増殖をサポートしてくれるという特長があります。

5.イソマルトオリゴ糖

お酒やはちみつ、味噌、しょうゆなどに含まれ、コクのある甘みを持っています。
カロリーが他のオリゴ糖よりは少し高めですが、熱に強く、調味料にぴったりのオリゴ糖です。

引用:オリゴ糖を効果的に摂るためのおすすめ食品&種類と特長

 

しかも、このオリゴ糖をエサとする善玉菌は、もっと多くの種類があり…

あなたが不足している善玉菌がどの種類か?というのは、一概にはわかりません。

その上、善玉菌によって好きなオリゴ糖もあれば、苦手なオリゴ糖もあるようです。

どの種類の善玉菌が不足しているか…を悩むよりも、全オリゴ糖をバランスよく…

5種類すべてをまんべんなく食物から摂り続けることが、あなたの善玉菌を元気にさせる一番の近道かもしれません。

大豆が便秘解消に効果的な理由

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先ほどのオリゴ糖の中でも…

また、食物繊維を含む食材の中でも…

「大豆」などの豆類が含まれていることにお気付きになったでしょうか?

実は、便秘解消のお助け食材は「大豆」などの豆類なのです!

特に中でも、豊富で良質なタンパク質を35%も含む「大豆」は…

「畑の肉」と呼ばれるほど、様々な栄養素を含みます。

17%を占める「食物繊維」や「大豆イソフラボン」は…

便秘解消やホルモンバランスを整える役目として「腸内環境の改善」には打ってつけの食材。

それだけでも十分な「大豆」に加えて、今話題となっているのが…

大豆乳酸菌発酵エキス

「大豆発酵エキス」とは、その名の通り、大豆を発酵させた後抽出し精製されたエキスのことで…

腸まで届くかどうかわからない発酵菌よりも耐久性があり…

「大豆の長所」と「発酵菌の長所」を兼ね備えた「スーパー大豆」と言えるでしょう。

本気の便秘解消に…
【大豆乳酸菌発酵エキス】

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「便秘解消」で得られる5つのメリット

「便秘解消」についての解説が少し長くなってしまいましたが…

便秘を解消することで、他にも様々なメリットを受けることができます!

あなたが抱えているコンプレックスも、これで解消できるかもしれませんね?

まず、「便秘解消」と一口に言ってもターゲットにするべきは…

「大腸」です!

大腸は腸の中でも、とても重要なポジションで…

「腸の病気」の代表的なものと言えば…

大腸がん・潰瘍性大腸炎・クローン病・感染性腸炎・急性(慢性)腸炎(胃腸炎)・過敏性腸症候群(IBS)など…

実に数え上げればキリがないくらいの疾患がありますが…

実はこれ。。。そのほとんどが「大腸」が元となっているケースが多いのです!

それだけ「大腸」は “腸の要(かなめ)”

そんな大腸の環境を整えることで、便秘解消につながり…さらには体内の正常化へ…。

体質改善だけでなく、次に紹介する様々な恩恵をもたらしてくれます。

それでは、さっそく代表的な5つの「便秘解消がもたらす」メリットをご紹介していきましょう。

1.「肌荒れ対策」に効果的

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便秘解消と、肌荒れのメカニズムは…

腸内に排泄されずに溜まっている悪い毒素が血液に流れ込み…

体内を循環して、皮膚の薄い「顔」に症状として現れます。

また、腸内での栄養が不足すると、その栄養素が顔にまで回らないために、肌の再生化・代謝を阻害します。

「腸」と「顔」は遠く離れているようですが、実は意外とここまで直接的に関わってくるのです。

腸内環境が悪くなると…回り回って、その影響はお肌にも及びます。

女性の場合、肌荒れの原因の多くは「便秘」が関係していますので…

肌荒れでお悩みの方は、まずは冒頭から紹介している…

「便秘解消」を最優先に見直していきましょう。

2.「痩せ体質」に効果的

便秘を解消することが、どのように体質改善につながるかを簡単に表すと…

腸内環境が整う

便秘が解消される

必要な栄養素が吸収され、無駄なものはスグ排泄

善玉菌が長く滞在できるので体質改善につながる

こういうメカニズムが働き、腸内環境は「痩せ体質」に変わるキッカケになる訳です。

しかし、痩せ体質への道の妨げとなるのが…

「脂肪細胞」という細胞

この脂肪細胞には2つの種類があり、この脂肪細胞とうまく向き合わないと、痩せ体質には変わりません。

1.褐色脂肪細胞

「脂肪」と聞くと、イヤなイメージがありますが…
実は、脂肪は先ほど紹介した「3大栄養素」にも含まれている通り、生命を維持する上では必須の栄養素です。
というのも、脂肪の本来の役割は「体温維持」。
いざという時に、生命維持のため体内に蓄積してある余分な脂肪を燃焼させる「良い脂肪細胞」のことを「褐色脂肪細胞」と言います。

2.白色脂肪細胞

「褐色脂肪細胞」に対して、特に幼児期や思春期に増える脂肪細胞が「白色脂肪細胞」。
子供の頃、ムチムチしていた…なんて経験ありませか?
しかし、大人になってもこの白色脂肪細胞が、体内に残っていると腸内環境が悪くなります。
また、悪玉菌が増えると、この白色脂肪細胞が活発になるので、悪玉菌がいる腸内環境では「痩せ体質」に変わることは難しい訳です。

 

  痩せ体質に変わるのに効果的な栄養素

では、この「白色脂肪細胞」を減らすには…

「善玉菌」を増やすのが一番効果的!

またまた出てきました「善玉菌」。

【便秘解消】のところでも頻繁に出てきましたが、一体どのような食材に含まれるのでしょう?

ズバリ!「発酵菌」に多く含まれています!

「発酵菌」や「大豆発酵エキス」は、肌荒れだけでなく、痩せ体質への体質改善にも一役を買っているのです。

ヨーグルトには…落とし穴が?

「善玉菌=乳酸菌」というイメージがあり、ヨーグルトにスグに手を伸ばしがちですが…

ヨーグルト選びには、実は落とし穴があります。それは…

体質や人によって必要な乳酸菌の種類が違う!

ということ。

商品やメーカーによってヨーグルトに含まれる「乳酸菌の種類」が違うのは…

実は、人によって「合う乳酸菌が違う」から!

詳しくは『「便秘に効く」を真に受けてはいけない!やりがちな3つの解消法』をお読みください。

 

3.「自律神経の改善」に効果的

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実は、便秘解消はメンタル的な部分にも効果があるので紹介しておきましょう。

というのも…

ストレスや緊張が高まると、腸炎になったり、下痢になったりと…

「腸」とストレスなどの影響を受けやすい「自律神経」とは密接な関係があります。

腸には1億以上もの神経細胞が集まっており…

その細胞の多さから「第二の脳」とも呼ばれています。

また、「リラックスホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」は…

9割以上が腸で生成されていることも、自律神経との関わりに深く影響しています。

この「セロトニン」はノルアドレナリンやドーパミンと共に、「三大神経物質」とされており、不安やイライラを抑える働きがあります。

不足すると、うつ病や不眠症を引き起こす可能性が高まり…

実際の調査でも、便秘気味な方ほど、落ち込みや不安、疲労感の増加を訴えている事例まで出ています。

このように、自律神経と腸内環境は深い関係性がありますので…

便秘を解消することは、精神的にも前向きに!そして…

文字通り、「心身共に健康」な状態になることは間違いないでしょう!

4.「体臭予防」に効果的

意外かもしれませんが、ワキガや体臭などでお悩みの方も…

腸内環境を改善することで「体臭」も改善されます!

「体臭」は年齢やストレス、生活習慣の乱れなどの様々な要因が複雑に絡み合って発生しているのですが…。

この体臭を改善する方法として、「便秘の解消」という視点で見ていきましょう。

 

  便秘解消と体臭の関係

大腸は「消化」…というよりも、良いものと悪いものを仕分けする最後の砦の役割となり…

その分解の際に、ニオイ(ガス)が発せられます。

そのニオイ(ガス)は、おならや便に含まれ、そのまま体外に出されると思いきや…

便秘などで下の門が塞がっていると、ごく一部しか吐き出されません。

では…残りのニオイはどこへ向かうのか…それは…

血液中

また、その血液には腸内で分解されたものだけでなく、肝臓で分解されたニオイなどを含み…

様々なニオイを吸収して、体内を巡回します。

その巡回されたニオイは、体からすれば毒素ですから…

どうにかして体外に放出しようとします。その標的となるのは…

口・汗腺・皮脂腺

この3つが代表的なニオイの最終着地点…。

なんだか、恐ろしい話ですよね?

ヒトの体は、穴という穴から毒素となるニオイを出す性質がありますので…

それが、口臭・汗臭などのように、いわゆる「体臭」という形で現れる訳です。

これが便秘解消と体臭の関係性、メカニズム!

◆ 腸内環境を整え「体臭を予防する」食材

この体臭予防と腸内環境を一度に解消してくれる魔法のような食材があります。それは…

めかぶ(メカブ)

でもその前に…この「めかぶ」…あなたはご存知ですか?

「めかぶ」というのは、昆布やワカメいった海草の種類ではなく…

ワカメの根元部分を乾燥させたもので、ワカメの生殖部分にも当たるもの。

昔は捨てられていたものでしたが、最近では抗がん作用や、抗高血圧作用があるなど…

様々な効果・効能があるとわかってきたため、見直されてきています。

めかぶに含まれている「フコイダン」というネバネバ成分…。

これが、体臭の元となるニオイを包み込み、便となって腸外に排泄してくれるのです。

また、めかぶは他の食材とも相性が良いので、食べ合わせによってはより効果的なものもあります。

ちなみに、「フコダイン」は育毛効果にも有効的で、育毛シャンプーなどに含まれている場合も多いようです。

 

5.「薄毛対策」に効果的

快便 メリット

最後に…

便秘の解消は、男女に関係なく「薄毛」にも効果があること。

「腸」と「薄毛」?…と、あまりイメージが直結しないかもしれませんね。

しかし、先ほどの体臭同様、もちろんこの関係にもメカニズムが存在します。

 

  便秘解消と薄毛の関係

腸内(=大腸)でニオイが発せられ、便秘などで長期滞在すると…

というお話をご紹介しましたが、その影響は頭皮(=薄毛)にも及ぼしてきます。

というのも…

便秘や腸内環境の悪化が続くと、その分、腸からの吸収率は悪くなります。

そうなってくると脳が勝手に…

吸収率が少ない=栄養素が少ない…

この限られた栄養素を有効的に使おうと判断します。

その時に、頭皮への栄養を最優先に考えてくれるでしょうか?優先順位からすると恐らく…

最後です…

まずは、生命維持に必要な「脳・臓器・骨格」を最優先します。

その後、筋肉などを経て…皮膚や頭皮は後回し…。

髪の毛は生存にそこまで影響を与えませんからね…。

実に「肌荒れ」のメカニズムと似ています。

◆ 腸内環境を整え「薄毛を予防する」食材

薄毛対策を「腸内環境」から改善するとするならば…

ビオチン

この「ビオチン」は…

別名、あまり聞き慣れない「ビタミンH・ビタミンB7」とも呼ばれ、血液をスムーズに循環させる力を持っています。

また、髪の毛の生成に必要な栄養素でもあり、その他、皮膚の再生にも効果を発揮する「美容栄養素」なのです。

多く含まれる食材としては…

あさり・ししゃも・バターピーナッツ・卵黄・レバー(鶏・豚・牛)・焼きのり・納豆・ゆば(生)・乾しいたけ(ゆで)

など…中には高カロリーなものも含まれていますので、過剰摂取にはお気をつけください!

また、乳製品の摂り過ぎもビオチンの吸収を阻害してしまいます。

便秘を解消しようとして、必要以上にヨーグルトを食べるのも止めましょう!

 

まとめ

長々と、便秘解消がもたらす恩恵を紹介してきましたが…

肌荒れ・痩せ体質・自律神経・体臭・薄毛

コンプレックスの多くを占めるこれらを、腸内の改善でできるのであれば、絶対にスグにでも実践するべきです。

しかし善玉菌は腸内での滞在期間が非常に短いため…何よりも…

継続した摂取が肝心!

食物での摂取が栄養バランスも良く、理想的ではありますが…

一人暮らしや仕事で忙しい方は…難しいですよね?

しかも乳酸菌の場合は、種類も多く、人それぞれとの相性もありますので、いろいろなものを試す必要もあります。

そんな時は、サプリメントも賢く使うようにしてください。

サプリは、「基本的には食物から摂取し、足りない時に補うもの」ですし、手軽に携帯できるのも魅力の一つです。

良いことづくしの便秘解消…

まずは、あなたの悩みや症状に合った対策を試してみませんか?

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最後に…

便秘解消の中で、大きな役割を果たす『大豆乳酸菌発酵エキス』を配合したサプリをご紹介しておきましょう。

便秘解消…また、腸内細胞の活性化には、継続した「乳酸菌・発酵菌」の摂取が必須です。

しかし、「乳酸菌」は腸まで届かないもの…

あなたの体質に合っていないもの…など、なかなか継続した摂取が難しいのも現実。

そこで今回推奨したいのは「大豆」を極限まで発酵させ、「発酵菌」の力を最大にまで引き出し、熟成させたサプリメントのご紹介です。それが…

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時間や場所に捉われずに、気軽に摂取できる点もうれしいポイントです。

便秘気味の方でも、1週間服用すれば何かしらの変化を感じられるはず!

今日から明日から、早速、実践してみませんか?

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快便 メリット

 

[美デキ男子 編集部より]

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