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肌荒れに効く!肌にいい食べ物と5つのオススメレシピ

肌荒れ 食べ物

「肌荒れに効く」…また、「肌にいい食べ物」など…

最近ではコンビニなどでも、様々な商品が紹介されていますよね?

でも、実際に何を食べると効果的なのか?

自分に合った食べ物はどれなのか?

中には、化学栄養素や、添加物などの不純物が含まれていることも多く…

人によっては、その添加物が逆に肌荒れの要因になるケースもあります。

そこで今回は…

あなたのタイプ別に「肌荒れ改善・美肌効果のある栄養・食べ物」をご紹介したいと思います。

また、肌荒れ改善に効果のある栄養素をふんだんに使った…

「肌荒れ解消レシピ」なども紹介していますので、是非最後まで読んでみてくださいね!

これで肌荒れ改善!7つの栄養素と食べ物

肌荒れ 食べ物

1.ニキビ・ニキビ跡には

☞「ビタミンC」が効果的

過剰な皮脂の分泌の抑制・抗炎症作用・抗酸化作用・コラーゲン生成の促進などなど…ビタミンCにはさまざまな効果があり、ニキビの原因菌でもあるアクネ菌のイヤがる存在です。

【ビタミンC】の多い食材
赤ピーマン・ゆず(果皮)・海苔・アセロラ・パセリ・レモン・明太子・いちご・ブロッコリー・キウイフルーツ など

 

2.大人ニキビ・吹き出物には

☞「ビタミンB群」が効果的

「ビタミンB1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン」の8つの栄養素を総称してB群と呼び…
それぞれが互いに影響し合って効果をなすために、まとめて呼ばれることが多いようです。
その中でも、肌荒れに特に効果的であり、不足しがちな…B2・B6の2種類を見ていきましょう。

【ビタミンB2・B6】の多い食材

B2:レバー(牛・豚・鶏)・海苔・ワカメ・しじみ・うなぎ・番茶・納豆 など

B6:レバー(牛・豚・鶏)・もも肉(牛・鶏)・マグロ・かつお・ぎんなん・ピスタチオ・にんにく・バナナ・きなこ など

 

3.乾燥肌・敏感肌には

☞「ビタミンA(レチノール当量)」が効果的

乾燥肌や敏感肌は、肌の粘膜(皮脂量)が弱かったり、少なかったり…が原因。ビタミンAは皮膚だけでなく消化器官・喉や鼻などの粘膜を生成するため、外敵から身を守るためには必須の栄養素です。

【ビタミンA】の多い食材
レバー(牛・豚・鶏)・海苔・唐辛子・うなぎ・しそ・ニンジン・パセリ・カボチャ・ほうれん草・バター など

 

4.シワ防止・潤い肌を目指すには

☞「ビタミンE」が効果的

抗酸化作用のあるビタミンCと並ぶ効果のあるビタミンEは、肌の酸化を防ぐために互いに補いながら力を発揮します。 肌細胞が酸化すると…肌の老化の原因となる活性酸素が活発になり、それがシミへとつながります。

【ビタミンE】の多い食材
アーモンド・ツナ缶・たらこ・アボカド・スルメイカ・カボチャ・マーガリン・なたね油・うなぎ・抹茶 など

 

5.たるみ防止・引き締め肌を目指すには

☞「食物繊維」が効果的

食物繊維がなぜたるみ肌・引き締め肌に効くのでしょうか…

食物繊維を摂ると、便秘が解消される!というのは有名なお話。腸内で長期間、老廃物が溜まってしまうと、腸内環境が悪化したり、不純物が腸から血液を伝って肌トラブルの原因となることもあります。また、腸が感じるストレスや便秘での精神的なストレスからも吹き出物や肌荒れになるケースもありますので、意外と見過ごせませんね。

【食物繊維】の多い食材
インゲン豆・おから・しそ・きくらげ・大豆・納豆・ごぼう・えのきだけ・ブロッコリー・ひじき など

 

6.美肌を目指すには

☞「鉄分」が効果的

顔の血行が悪くなると、くすみという症状で現れてきます。そのような血行不良には鉄分が必須。この鉄分が、酸素を体の隅々まで運んでくれる細胞(ヘモグロビン)を生成してくれるので補給は欠かさずにしたいですね。また、同時に目元のくまも改善してくるので、一石二鳥!

【鉄分】の多い食材
海苔・きくらげ・ひじき・レバー(豚・鶏)・高野豆腐・あさり・がんもどき・昆布・小松菜・パセリ など

 

7.肌のターンオーバーを正常化

☞「タンパク質」が効果的

肌(細胞)の主成分はタンパク質ですので、代謝やターンオーバーを活性化させるには、必ず必要な栄養素の一つです。また、タンパク質の摂取量が足りない場合、肌や皮膚への優先順位はとても低く、臓器や脳など、生存に必要な部位から優先的に回されます。よって、タンパク質が不足することで肌荒れなどの症状が出てくるので、毎日100g以上を目安に摂るようにしましょう。

【タンパク質】の多い食材
ゼラチン・フカヒレ・かつお節・生ハム・するめ・本マグロ・イワシ・鶏ささみ・たらこ・うなぎ など

 

肌荒れに効く食べ物を使った5つの「肌荒れ改善レシピ」

それでは具体的な食材の使い方…組み合わせを知っていくためにも…

実際のレシピを見ていきましょう!

手軽に簡単にできるものばかりを5つ、例として挙げていますので…

是非、今日から明日からお試しください。

1.美容液ジュース

肌荒れ 食べ物

~これで肌荒れ知らずになれる~

●材料 2人分
人参 : 1/3本
アボカド : 1/4個
バナナ : 1/2本
レモン汁 : 1/4個
ヨーグルト(無糖) : 100g
ハチミツ : 大さじ2
野菜ジュース:お好みの量

●作り方
全部の材料をミキサーに入れて、だまが見えなくなったらできあがり

●コツ・ポイント
野菜ジュースの他にも、100%の果汁入りジュースなどで割るのもオススメです
URL:http://cookpad.com/recipe/997357

 

2.豚トマ炒め

肌荒れ 食べ物

~豚肉&トマトでお肌にも栄養補給~

●材料 2人分
豚バラ肉 : 150g
トマト : 1個
豆苗 : 50g
片栗粉 : 大さじ1
塩・胡椒 : 少々
オイスターソース : 大さじ2
醤油 : 小さじ1
砂糖 : 小さじ1

●作り方
1 豚バラ肉を3cm幅に切り、片栗粉、塩コショウで下味をつける
2 トマトは一口大の大きさに切る
3 熱したフライパンでまず豚バラ肉を炒め、赤見が消えてきたらトマトを加えて弱火で炒める
4 トマトがしんなりしてきたらオイスターソース、砂糖、醤油を入れて、軽く炒めたらできあがり

●コツ・ポイント
トマトは皮を剥いても、そのままでもOK。皮が付いている方が栄養価は高いようです。
皮が気になる場合は先に湯剥きしておきましょう。
URL:http://cookpad.com/recipe/2503786

 

3.おかかわかめアボガド納豆

肌荒れ 食べ物

~ネバネバが肌荒れを撃退&予防~

●材料 2人分
アボカド : 1/2個
納豆 : 1パック
わかめ : お好みの量
かつお節 : お好みの量
調味料(醤油、付属の納豆のたれ、ドレッシング等) : お好みの量

●作り方
1 わかめを水で戻しておく
2 納豆を混ぜ、水気を切ったわかめを加えてさらに混ぜる
3 アボカドを2の上に乗せる
4 かつお節をかけ、お好きな調味料で味付け

●コツ・ポイント
調味料によっては味の風味がまったく変わりますので、いろいろ試してみてください。味気のない食材ばかりですので、濃い目の味付けがオススメです。
URL:http://cookpad.com/recipe/1599634

 

4.ほうれん草と香り野菜のベーコンサラダ

肌荒れ 食べ物

~野菜ビタミンたっぷりの香りサラダ~

●材料 2人分
ほうれん草(サラダ用) : 100g
長ねぎ : 20g
セロリ : 40g
ベーコン : 20g
ごま油 : 小さじ1
濃口醤油 : 小さじ2

●作り方
1 ほうれん草(サラダ用)は食べやすい大きさに切る
2 長ねぎは薄めに斜めスライスする
3 セロリは葉と茎を分け、筋を取り除き、千切りにする
4 ベーコンは厚さ1㎝程度に切り、トースターで焦げ目がつく程度まで焼く
5 1と2を混ぜ合わせ、4のベーコンを上から散らす
6 ごま油と濃口醤油を全体に回しかけるとできあがり

●コツ・ポイント
生食用のほうれん草ではない場合は、湯通しを一度するようにしてください。
URL:http://cookpad.com/recipe/2872501

 

5.10分で出来る朝ごはん・ツナ卵丼

肌荒れ 食べ物

~朝から必要カロリー摂取&美肌効果~

●材料 2人分
ツナ缶 : 2缶
卵 : 2個
玉ねぎ : 小1個
だしの素 : 小さじ1
酒 : 大さじ1
醤油 : 大さじ1
小ねぎ : 少々
水 : 1/2カップ
ご飯 : 2膳

●作り方
1 ツナ缶の水…または油を切ってほぐす
2 玉ねぎは食べやすい大きさで、薄めに切る
3 卵はかき混ぜてほぐしておく
4 フライパンに水とダシ・酒・醤油を入れて中火で煮立ててから玉ねぎを加えて約3分煮る
5 玉ねぎが柔らかくなったら、ツナと卵を入れて一煮立ちさせる
6 5でできたものをご飯の上にかけるとできあがり

●コツ・ポイント
お好みでレッドペッパーなどの調味料をかけると、より一層おいしいです。
URL:http://cookpad.com/recipe/2474334

 

などなど…

紹介すればキリがないほどのレシピがあります。

前半で紹介した、ビタミン・鉄分・食物繊維など肌荒れにオススメの7つの栄養素で含有する種類が多いものは…

「海苔・レバー(鶏・豚)・マグロ・大豆・うなぎ…」など…

海の幸や内臓ホルモン、豆類が目立ちます。

これらをこれからの食卓にどのように並べる習慣をつけるか?

が重要になってきます。

豆類であれば、豆乳や豆腐、納豆、枝豆、味噌汁など、豊富な種類があり…

また、海苔や魚なら、鉄火巻きやサラダ寿司などにすれば同時にさまざまなものを摂取できます。

ちょっと考えるだけ!ちょっと一工夫するだけ!でOK。

楽しみながら肌荒れ対策できるといいですね!

しかし、お仕事などでキッチリとした時間が取れない…苦手な食べ物がある…などの場合はサプリメントなどで補うようにしましょう。

即効性のある肌荒れ改善法

肌荒れ 食べ物

これまで、肌荒れ改善に効果的な栄養素・食べ物・レシピなどを紹介してきました。

が…これらを摂取しても、1日やそこらでは改善されないのも現実…。

健康的な改善法なので、体の健康や生活習慣の見直しのためにも、もちろんもっとも有効的な方法ではあります。

でも、数日後にイベントが…

急いで何とかしたい!!

という要望にはなかなか応えられません。

という訳で、ここで少し、即効性のある肌荒れ改善法を最後にご紹介しておきましょう。

1.ドリンク剤の補給

肌荒れ対策・美肌になるためのサプリメントとして…

ゼリー・ドリンク・カプセル・粉末状と様々なものがありますよね?

その中で、もっとも即効性が高いのは?

そう、ドリンク状のものです。

というのも、答えは至ってシンプル!

それは、他の形状のものと違って「消化する時間を省く」ことができるから。

よくコンビニなどで入口付近の別棚に並べられている栄養ドリンクコーナーの商品は…

そういった手軽さを売りにしたものばかり!

もちろん、ドリンク1本飲んだだけで「スッキリたまご肌」なんてことはありませんが…

野菜や果物を摂るよりは即効性は高いようです。

2.ステロイド系塗り薬

肌荒れ 食べ物

どうしても次の日…というほど、とにかく緊急性のある場合は…

ステロイド系の塗り薬を患部に塗りましょう。

但し、ステロイド系は1つや2つではありません。

中には…医師や薬剤師にしか扱えないものさえあります。

そこで一番確実で、皮膚科に通うより時間効率が良い方法は…

薬局常在の薬剤師に直接聞く

聞くときのポイントは…

  1. 塗りたい場所は?
  2. 痛い・かゆいなど…どんな症状か?
  3. いつから出始めたか?
  4. どんな時に出るか?
  5. 最近、風邪や他の病気をしていないか?
  6. 過去に薬剤関連で問題はなかったか?
  7. どれくらいのスピードで治したいのか?

などのポイントを自分なりにまとめておくと良いでしょう。

薬剤師もいきなり来られて患部を見せられても、医師と違い診断ができる訳ではありません。

あなたからの問診のもと、より安心・安全で最適な薬剤を選ぶのが仕事ですから…

問診をしっかりと自分でまとめておくだけで、随分と話が早く済むでしょう。

3.乾燥対策

肌荒れ 食べ物

最後の肌荒れ改善法として紹介したいのが…

乾燥対策

まずチェックしておきたいのが…

  • A.全体的にカサカサした体質なのか?
  • B.患部だけ乾燥しがちなのか?

まずは自分の体質・肌質をしっかりと把握しておきましょう。

A・Bそれぞれの対策として…

Aの場合:水分保湿

Bの場合:油分保湿

といったように、それぞれで対策が変わってきます。

もちろん、どちらかでないといけないことはありません。が…

より即効性のある対処法としては、A・Bで使い分けをした方が効果的です。

水分保湿:

化粧水や乳液(オールインワンジェルなど)をたっぷりとマメに付ける

油分保湿:

ワセリンや先ほどのステロイド薬を「患部+周り1センチ」くらいにたっぷりめに塗る

しっかりと自分の肌質に合った対処法を取るようにしましょう!

関連記事

首ニキビはできた場所によって原因が違う!その3つの原因と治し方

まとめ

肌荒れにはさまざな要因があり、一口にこれだけ食べていればOK…

これだけしてればOK!というものではないようです。

継続的な栄養摂取と、バランスのとれた食生活…

また規則正しい生活リズムもとても大切な要素となってきますので、できるだけストレスを溜めずに肌荒れ対策していきましょう。

「継続」がとても大事な要素ですから、あまり無理はしないように…

ストイックになりすぎないように心掛けてください。

【肌荒れ解消実績 多数】肌荒れ改善サプリ

肌荒れ 食べ物

最後に…

プロの美容家も推奨する「体にやさしい肌荒れ解消サプリメント」をご紹介していきましょう。

気軽に1日●粒といったお手軽に摂取できるサプリメントを活用して…

直接的に肌荒れ対策を見直していきましょう!

※ 最後までお読みの上、あなたが毎日口にできる形からお選びください。

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