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肌荒れをサプリで治すために必要な栄養素と5つの選び方

 2015/04/30 スキンケア   13,622 Views

乾燥肌やニキビ、アトピーなど…

近頃、肌荒れは女性だけの問題ではなく、老若男女に起こる現代病の一種となりました。

そもそも肌荒れは…

外的な刺激物(ハウスダスト・紫外線・アレルゲンなど)から肌を守るための、皮脂バランスの乱れが原因とされています。

しかし、分泌される皮脂量は人によって…

また環境や体調によって変化するため、なかなか特定の原因追求は難しいのが現状…。

しかし、肌荒れは外的要因が特定できなくても…

内的な処置(栄養の補給)で十分に改善できます!

ただし、それはあなたの肌荒れの原因に合ったものを摂ることが絶対条件!

今回は「肌荒れをサプリメントで栄養補給しながら治す方法」や、「肌荒れに効果的な栄養素」について考察していきたいと思います。

栄養素についての基礎的な知識を知っておくことで、他の対策・改善にもつながりますよ!

肌荒れ対策におすすめ!9つの栄養素

肌荒れサプリ

まずは、肌細胞を作ったり…新しいものへと循環させるための代謝機能を促進させる栄養素…

つまり、「キレイな肌を生成する働きのある栄養素」をご紹介いたします。

これら9つの栄養素を普段の食事やサプリメントなどで日々補給し、肌荒れを改善していきましょう!

1.タンパク質

「美肌にはコラーゲン」というイメージがあると思いますが…

肌のハリを保つ、その「コラーゲン」を構成しているのがこの『タンパク質』。

肌の他にも、筋肉や臓器、髪の毛など、体を構成しているもっとも重要な栄養素です。

また、普段あなたが感じているそのストレス…実は…

タンパク質を消耗し、免疫機能を低下させている可能性も?

他にも、タンパク質が不足することで…

  • むくみ
  • うつ
  • 貧血
  • 肉体疲労 など…

肌荒れだけでなく、様々な症状として現れますので…

日頃からタンパク質は摂取するようにしたいですね!

【タンパク質】の多い食べ物

シラス(じゃこ)・生ハム・鰹節・マグロ・ビーフジャーキー など…

卵・魚類に多く含まれているようです。

2.ビタミンB2

次に…

スキンケアのことが詳しい方であれば「肌荒れにはビタミンB群ッッ!」…

というのは、もう常識の範中でしょう。

また、特にその中でも『ビタミンB2』は「発育のビタミン」とも呼ばれており…

皮膚や髪などの細胞生成に重要な栄養素です。

脂質や脂肪分をエネルギーに変換するのにも、ビタミンB2は大きな役割を担いますので…

ダイエット効果もある非常に有能な栄養素です。

【ビタミンB2】の多い食べ物

豚(牛)レバー・うなぎ・納豆・卵(卵黄)・カマンベールチーズ・海苔 など…

こちらも卵・豆・魚類に多く含まれる栄養素です。

3.ビタミンB6

肌荒れサプリ

また、『ビタミンB2』だけでなく、『B6』もスキンケアには必要な栄養素!

しかしこのB6…腸内細菌によって私たちの体内でも生成されるだけでなく…

広い食品に含有されている栄養素なので、あまり不足することはありません。が…

不足すると皮膚炎や口内炎、貧血、肌荒れなどの症状となって現れますので少しは注意が必要です。

ビタミンB2と併せて摂ることで、より一層の効果が深まります。

【ビタミンB6】の多い食べ物

にんにく・マグロ・カツオ・鮭・唐辛子・鶏ささみ など…

マグロユッケや、鶏ささみの海苔揚げなど…B2の食材と組み合わせると食べ合わせが良いでしょう!

4.亜鉛

亜鉛は、タンパク質の生成や、新陳代謝を良くするために必要な栄養素で…

単体で効果のあるものではありません。

体内の100種類近くある「酵素」や栄養素と結びついて様々な働きをしてくれるのです。

また、体内にある有害物質を排泄させる働きもありますので、デトックス効果もあります。

普通に食事をしていると十分に補給できる栄養素ですが…

インスタント食品やファーストフードに偏った食生活の場合は不足しがちですので、注意が必要です。

【亜鉛】の多い食べ物

牡蠣(かき)・カニ・卵(卵黄)・牛肉(モモ・ミノ・レバー)など…

こちらも卵・内臓類に多く含まれています。

5.乳酸菌/腸内善玉菌

栄養素とは少し異なるかもしれませんが…

体に有益な働きをする『善玉菌』と、体に対して悪さをする『悪玉菌』がいることはご存知な方も多いですよね?

善玉菌は、食べたものをエネルギーに替えたり、悪玉菌を減らしたり…

毒素を排泄するための働きをしてくれていますが…

では、なぜ腸内の乳酸菌が肌荒れに効果があるのでしょうか?

それは…

善玉菌(乳酸菌)が不足し、悪玉菌が勝ることで毒素を腸内の血液中に流してしまうのです!

それが結果的に体臭や口臭、肌荒れなどの症状として現れるため…

善玉菌を増やしてく必要があるのです!

【乳酸菌】の多い食べ物

ヨーグルト・ナチュラルチーズ・味噌・キムチ・ぬか漬 など…

ヨーグルトだけでなく、味噌汁などにも含まれていますので、おかずからも摂取するようにしましょう。

6.EPA・DHA

肌荒れサプリ

EPAは、思わず一回は言ってみたくなる…でも一回目でちゃんと言えない…

「エイコサペンタエン酸」の略称で…

アザラシや魚などを主食とするエスキモーたちの健康調査を行った事で発見された、近年見直されている栄養素です。

発見の経緯は…「野菜をほとんど口にすることにない彼らが、なぜ健康で高齢者が多いのか?」というところから始まりました。

EPAはヒアルロン酸と仲が良く、皮膚の角質層を繋ぐ役割も担っています。

肌トラブルの原因の一つでもある角質層の断裂を防止してくれる栄養素でもあるので、肌荒れにも効果を発揮してくれます。

また、DHAは魚の目玉や、魚の頭肉を食べると頭が良くなる!

といって一時期ブームになったこともありましたね。

DHA入りのお菓子やジュース、パンなんかもありました。

さてこのDHAは先ほどのEPAとよく似ている栄養素ですが、少し役割が違います。

DHAはどちらかといえば「血液・血管」の担当で、EPAは「脂肪燃焼や毒物の浄化」を担当しています。

DHAは血液をサラサラにする効果があり、毛細血管の多い肌の角質層にまで血液を循環させることで…

潤いや血色・ハリを良くしてくれますので、EPAと併せてDHAも摂取しましょう。

【DHA・EPA】の多い食べ物

本マグロ・マイワシ・サバ・真鯛・ブリ・サンマ など…

当然、魚が中心となりますが、できればお刺身など生で食す方が栄養素が壊れることなく摂取できます。

  オメガ3(不飽和脂肪酸)

皮膚を形成している成分に必要なのが「脂肪」。

脂肪は天敵のように思われがちですが、肌荒れを防ぐためには必須の栄養素なのです。

その中で、オメガ3(n-3系脂肪酸)・オメガ6(n-6系脂肪酸)・オメガ9(n-9系脂肪酸)と呼ばれる「不飽和脂肪酸」も肌荒れには必須の栄養成分。

先ほど紹介した…「DHA・EPA」もこのオメガ3に含まれる肌荒れ対策には必要な栄養素です。

7.大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは、肌のハリや弾力をつかさどるコラーゲンやヒアルロン酸を生成する「エストロゲン」の働きに似ているため、エストロゲンが弱ってくると大豆イソフラボンが代わりとなって働いてくれます。

しかしエストロゲンとは女性ホルモンの一種で、栄養素のように補給や吸収できるものではないため…

大豆イソフラボンは常に体内にストックしておきたいものですね!

【大豆イソフラボン】の多い食べ物

納豆・豆腐・厚揚げ・味噌・調整豆乳 など…

こちらも当然、豆類が中心となりますが、味噌汁などは発酵菌・乳酸菌も含まれています。

日頃のおかずの一品として意識して組み込むようにしていきたいですね?

8.ヒアルロン酸

実は、皮膚の細胞と細胞の間には「ヒアルロン酸」があり…

肌のハリや弾力、みずみずしさを作りあげるのに大きく関与しているようです。

この皮膚の中にあるヒアルロン酸は、年齢と共に減少していきます。

そのため、もっともたくさんヒアルロン酸があるのは赤ちゃんのとき!

ヒアルロン酸は40代後半から急速に減り始め…40代中盤まではほぼ100%をキープ。

40代後半になると一気に急降下して、60歳前後で50%。

70代中盤では20%を切るほどにまで下がってしまいます!

【ヒアルロン酸】の多い食べ物

鶏の軟骨・鶏手羽・鶏の皮・豚足・鮭・カレイ・魚の目・フカヒレ・すっぽん・うなぎ など…

コラーゲンたっぷり!と言われる食材に多く含まれています。

マニアックな食材が多いようですので、サプリなどで補給することがオススメですね!

  天然型N-アセチルグルコサミン

ヒアルロン酸の「素」となる「天然型N-アセチルグルコサミン」は…

ヒアルロン酸の400~3000分の1の大きさで体内へ吸収されやすく、ヒアルロン酸の生成をサポートします。

よくサプリメントなどにある、補給目的での「ヒアルロン酸摂取」は大半が分子が大きく、そのままでは吸収されにくいことが知られています。

摂取するなら…「ヒアルロン酸入り」よりも「天然型N-アセチルグルコサミン入り」を選ぶようにしましょう!

9.オレイン酸

「オレイン酸」は、肌の皮脂を構成している脂肪酸の中で、一番多く含まれています。

また、皮膚を柔らかくする効果があるので、様々なスキンケアアイテムに活用されています。

オリーブオイルや、紅花油、ひまわり油などに多く含まれていることでも有名ですね!

男性の肌荒れを改善したい場合は、「オレイン酸」を多く含む植物【ノコギリヤシ】がオススメ。

この【ノコギリヤシ】は、悪性の男性ホルモンを抑制させる効果もあり…

抜け毛・薄毛・前立腺肥大による頻尿などを抑えてくれます。

特に、男性特有の皮脂過剰分泌を抑えることができるため、肌荒れサプリとしても一石二鳥!

もちろん【ノコギリヤシ】だけを摂るばかりでは逆効果ですが…

これまでに紹介したような8つの栄養分を、バランスよく摂ることで、良質な肌へと徐々に変化していくことでしょう。

new024_31 ☞ 抜け毛予防にも最適【ノコギリヤシ】推奨量が1日で摂れる男性肌荒れ専用のサプリメント

【肌荒れに効果のあるサプリ】上手な選び方5つ

肌荒れサプリ

先ほど紹介した食材を食事として毎日…

または定期的に食べ続けることがベストなのですが、仕事などの関係で食事もろくに…なんて方も多いと思います。

そこで有効的なのが サプリメントの活用 です。

今の時代、サプリメントは薬局だけでなく、コンビニや通販などでも売られており…種類も多種多様に揃えられています。

そこで、重要になってくるのが商品選び

ここからは、サプリメントを選ぶときに知っておきたい5つの情報について紹介していきます。

1.サプリメントと薬の違いは?

「サプリメント=健康補助食品」であって、医薬品とは種類がまったく違います。

健康補助食品は…毎日の食事で補いきれない栄養素を補助し、本来、人間の体が持つ自然の力をサポートする役割があります。

しかし、どんな効果があるのかは人それぞれですので、明確な効能などの明記はできません。

医薬品は疾患や症状の治癒、治療を目的としているため、その効果や効能も記載することができるのです。

また医薬品の場合は、少なからずの副作用も起こりえますので、取扱いには注意が必要です。

2.肌荒れで選ぶべきはサプリメント?薬?

肌荒れを体の内部から根本的に抑えようとするのであれば「サプリメント」

特に「天然の栄養素で生成されたサプリメント」が断トツにオススメです。

医薬品の場合、決められた時間や決まったタイミングで用法・用量を守りながら飲まなければなりません。

が…サプリメントの場合は、極論…いつでも、どこでも、どれだけ飲んでも害にはなりません(もちろん度の過ぎた飲み方は別です)。

3.添加物の割合をチェック

肌荒れサプリ

市販されているサプリメントには…

  • 合成された化学栄養素
  • 天然栄養素

この2種類があります!

化学栄養素の場合、中には60~90%が添加物…という商品も潜んでいるので注意が必要です。

栄養を固める添加物や錠剤の形をつくるための添加物など…

天然栄養素のものでも、添加物が入っていないものはあまりないので、できるだけ割合が少ないものを選びましょう。

添加物の占める割合が多ければ、その分、栄養素の割合が少ない訳ですから価格との割りが合わなくなりますし、体にも決して良くありません。

これからはサプリメントを選ぶときの必須項目として「添加物の割合」を意識してみてください。

4.栄養を補給した分…実感しよう

サプリメントの摂取も1回や2回では効果は出ません。

最低でも1ヶ月…平均しても3ヶ月くらいの持続性が必要になってきます。

しかし、その3ヶ月の間…何の兆候も、何の変化も感じなかったら…

それでもそのサプリメントを続けられますか?

どうせなら実感しやすいサプリメントを選ぶようにしましょう!

5.サプリメントを選ぶときのチェック項目

では、具体的にサプリ選びはどうやってすれば良いのでしょうか?

1.商品のパッケージをチェック

「健康補助食品」とパッケージに記載されているサプリメントを選びましょう

2.栄養素の含有量をチェック

具体的にどの栄養素が、どれだけの割合を占めているのか…また、どの栄養素がメインなのかをチェックしてください

3.添加物の割合をチェック

(1) 栄養素の含有量をチェック

複数の栄養素が含有されている場合は、すべての栄養素の容量を合計する

(2) 1錠あたりの質量(mg)をチェック

(3) (2)から(1)を引く

これで添加物の量がおおよそ割り出せます。

例えば、1錠あたりの質量200mg/栄養素含有量合計177mgとした場合…添加物は23mg。

つまり、添加物の割合は…23mg÷200mg=0.115…つまり約12%がとなり、良いサプリメントだと言えるでしょう。(20%~30%以下を目安に購入してください)

もちろん、薬局の店頭などで電卓を持ち出してポチポチ…

なんてことをしていたらすごくすごく怪しまれるので、店頭では商品名や価格をチェックし、インターネットなどで内容量や価格…

トータルのコスパを数社、比較するのも賢い買い方といえるでしょう!

サプリメントは外国での需要が非常に多く、サプリメントに頼って栄養補給をしている外国人はたくさんいます。

よって海外メーカーのものも多いため、価格やブランド名だけで決めるのではなく、きっちりとした根拠のもと、商品選びをしてくださいね。

市販薬の落とし穴

肌荒れサプリ

肌荒れをしてしまうと、スグになんとかしようと薬局などに走ってしまいがちですが…。

そこは…ちょっと待って!

市販薬は、「大量生産の上での低価格」を売りとしているために…

先ほどの「添加物」というものの配合率を上げている可能性があります。

また医薬品ではないため、副作用などの記載義務もありません。

CMなどの影響もあって、効果を期待してしまいがちですが…

サプリメントを飲むことで、身体に悪影響をもたらす要因にもなりかねませんので注意が必要です。

L-システインは?

例えば…

シミ・そばかすなどに有効な成分として「L-システイン」などがありますが…

この「L-システイン」はシミのもととなる「メラニン」の生成を抑えることで有名です。

しかし、副作用として(あくまでも可能性ですが)…

髪のメラニン色素まで生成を抑えてしまう…つまり、白髪を誘発してしまうこともあるのです。

もちろんサプリメントの場合、そういった内容は書くはずがありません。

マルチビタミンは?

また、「マルチビタミン」系複合栄養剤(サプリ)は…

国内外含め、様々なメーカーから発売をされています。

内容成分にあまり違いはないのに…価格もまちまちで、売り文句も各メーカーによって違ったりします。

複合栄養剤を購入する上で、もっとも重要なのは…

添加物の率

先ほどもチラッと紹介しましたよね?

こちらもCMや名の通った商品…というだけで安易に選ばないのが得策でしょう。

サプリの役割とは?

これまで様々な肌荒れに効果的な栄養素やサプリメントの正しい選び方などをご紹介してきましたが…

もとを正せば…

サプリメントは補充できていない部分を補給する

というのが本来であり、最大の役割!

栄養は本来、野菜や肉、魚、果物を「食事」という形で摂取することが一番の栄養補給となります。

しかも、規則正しい時間に、規則正しい量を…

そこを放棄して…「サプリ頼み」になってしまうことは、肌荒れ改善には逆に遠回りになってしまうことを忘れないでください。

そういった意味でも…

あくまでも栄養補給は食事から…

そして、サプリ選びは「今」の自分に足りないものを、ピンポイントで補う!

補充されれば、また他のサプリメントを試してみる…。

というスタンスを持って、1つのサプリメントの依存症にならないように心掛けましょう。

まとめ

いかがでしたか?

意外と、肌荒れ対策のサプリメント選びは奥が深かったりします。

また肌荒れは、皮脂量や乾燥による皮膚の炎症だけでなく…

体内で起きている少なからずの「異常現象のSOS信号」だったりもします。

ビタミンが不足しているのか…ミネラル分が不足しているのか…

またそこから免疫力が低下して、インフルエンザや他の合併症などの感染症にかかる可能性もありますので…

定期的にサプリメントで普段の食事に足りないものを補いながら、根本的な解決を目指しましょう!

【肌荒れ解消実績 多数】肌荒れ改善サプリTOP3

肌荒れサプリ

お待たせいたしました!それでは…

プロの美容家も推奨する「体にやさしい肌荒れ解消サプリメント」をご紹介していきましょう。

今回、美容家が推奨する3つ+αのサプリメントは…

顧客満足度の高いもの…そして「プラセンタ」「ヒアルロン酸」といった…

普段あまり口にすることの少ないものをピックアップ致しました。

最近では、ジューサーやサラダメニューが豊富になったことにより、手軽にビタミン類は摂取できるようになりましたが…

やはり、「青魚(お刺身など)やヒアルロン酸(豚足・すっぽんなど)」はまだまだカフェメニューには加えてもらえませんよね?笑

気軽に1日1本…1日●粒といったお手軽に摂取できるサプリメントを活用して…

直接的に肌荒れ対策を見直していきましょう!

※ 今回は、固形・ゼリー・カプセル・ドリンクと4形状のタイプ別サプリメントのご紹介です。最後までお読みの上、あなたが毎日口にできる形からお選びください。

他サイトであまり掲載されていない
【厳選】プロの美容家おすすめ
タイプ別美肌サプリメント

▼ ▼ ▼ ▼ ▼
1.【男性専用】肌荒れ対策
【ジェントルフェイス】
★初回500円から始められる★

【男性の肌荒れ専用サプリ】
「オレイン酸」を多く含む【ノコギリヤシ】を、推奨量320mg配合した贅沢な「男性肌荒れ専用サプリメント」。ニキビ肌や、ニキビのできやすい肌質の方にもオススメしたいサプリです。特に訴えたいのは、男性専用の肌荒れサプリはほとんど出回っていない…という点と、抜け毛・薄毛の予防にもなる…という点。もちろん、女性用のサプリにも引けを取らない肌荒れに効果的な「プラセンタ・ビタミン類・パントテン酸」なども配合されており、満足度は驚きの93.7%!肌荒れ・ニキビを内側からケアしたい…肌質を改善したい…皮脂・抜け毛などの男性ホルモンを抑えたい…という方に是非オススメしたいサプリです。

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2.大人ニキビ専用
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3.美容ドリンク
【うるるん肌ドリンク】

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番外編【ドリンクで摂取したい派のあなたに…】
ドリンク・粉末・カプセル・ゼリー…どのタイプの栄養吸収能力が高いかと聞かれれば、消化作用のいらない浸透率の高いドリンク状がNo.1。しかし、これは慣れの問題でもあるので…ドリンク派のあなたには、ヒアルロン酸の44倍成分「NAG(ナグ)」を1000mg配合した【うるるん肌】がおすすめ!あなたの美肌を内側からサポートします。
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その他、アンチエイジングに効果的な成分については、☞ アンチエイジングはサプリで決まる!効果的な栄養素と正しい選び方 をご覧ください。

 

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