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【男女必見】フケを治す正しいシャンプーのやり方と5つのフケ対策

フケ 治す シャンプー

男性の場合は、スーツやジャケットの肩に…

女性であれば、分け目やせっかくスタイリングした髪に…

白く粉が舞い降りてしまう…厄介な「フケ」。

男性も女性も、フケの原因や対策は基本的には同じです。

今回は、「フケを治すためにやっておきたいこと」と題して…

いくつかの対策・方法をご紹介いたします。

まずは、あなたの「フケの原因」を知るところから始めていきましょう。

「フケ」は大きく2種類に分かれている

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「フケ」には大きく分けて2種類あります。

✅ 乾燥フケ

✅ 脂漏性フケ

端的に言えば…

「乾燥フケ」は、フケの大きさが小さく、フケ自体も「乾燥」していることが特徴です。

頭皮の乾燥が原因ですので、頭皮の保湿性を整える必要があります。

また、次の「脂漏性フケ」ですが…

比較的、フケ自体の大きさは大きめで…「脂漏性フケ」を触ると油っぽいテカりが指に付着します。

場合によっては、フケが紙の上などに落ちると、その部分が油っぽいシミになる場合もあります。

あなたのフケはどのタイプでしょうか?

タイプによっても対策が変わってきますので、まずはこの違いを覚えておきましょう。

フケの根本的な原因は?

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男性の多くは「脂漏性フケ」…

女性は「乾燥フケ」が多い印象がありますが…

大事なのはここからです!

では、一体なぜ「乾燥フケ・脂漏性フケ」が出るのでしょうか?

それは…

フケ=頭皮の状態が荒れている証拠

意外と忘れられがちですが、頭皮は「=顔の延長」です。

突然、カサカサお肌になることもあれば…

TゾーンやUゾーンのテカりが治らない時もありますよね?

まずは、頭皮は特別なものではなく…

「顔・皮膚の延長」であることを再認識しましょう。

「乾燥フケ」の原因

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「頭皮が乾燥する」ということは…

頭皮に「水分・油分」が足りていない証拠。

肌が乾燥する原因としては…

乾燥肌の原因となる「内部的」な問題とは

  • 加齢と肌の質(タイプ)
  • 女性ホルモンのバランスの乱れや減少
  • ライフスタイル(食生活、睡眠、運動など)
  • 皮膚病などの病気
  • 間違った洗顔
  • 間違ったスキンケアや化粧品の使い方

乾燥肌の原因となる「外部的」な問題とは

  • 紫外線
  • 外気の乾燥
  • 急激な温度や湿度の変化
  • 大気汚染
  • 花粉などのアレルギー源

引用:エイジングケアアカデミー

「肌=頭皮」ですから…

実はこんなに多くの要素が、あなたの頭皮の乾燥にも関連しているのです。

「脂漏性フケ」の原因

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次に、脂漏性の場合、「乾燥フケ」とは真逆で…

頭皮の皮脂が過剰に分泌されている状態なのです。

皮脂過剰になる原因としては…

  • 油ものの摂りすぎ
  • 糖質の摂りすぎ
  • ホルモンバランスの乱れ
  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 乾燥肌のケア不足
  • 皮膚炎の可能性 など…

これも、乾燥フケと並んで原因が多いのが特徴です。

ニキビができやすい方などは、この「脂漏性フケ」になりやすい傾向にあります。

【美容師おすすめ】フケを治す正しいシャンプーのやり方

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あなたは普段、どんなシャンプーのやり方をしていますか?

今回は美容師さんに聞いた…

正しいフケ対策シャンプーのやり方をご紹介いたします。

今日から明日から実践していきましょう。

フケを抑える理想のシャンプー方法

  1.シャンプー前のブラッシング

このブラッシング…特に、髪の長い女性の場合は必須です。
髪に付着したゴミ・ホコリを少しでも取り除き…
髪を保護する「キューティクル」を揃えることで、髪の状態を整えておきましょう。
お風呂前に、頭皮から髪の先にかけて、粗めのブラシでゆっくりと何度もブラッシングすることがポイントです。

  2.すすぎは「ぬるま湯」で

この「すすぎ」…頭皮の環境を整える上で、意外と大切なことなのです。
ここで知っておいてほしいのは…
「お湯」にも洗浄力があること
その温度が高いほど、洗浄力も上がってしまうため…
熱いお湯(40℃以上)でいきなり「すすぐ」ことは、髪や頭皮にも刺激が強すぎます。
まずは、ぬるま湯(35〜38℃の間)でじっくりと長め(数分間)にすすぐのがポイントです。

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  3.シャンプーは泡立ててから

シャンプーを手に取ったら、すぐに髪や頭皮につけてしまう方が多いようですが…
このやり方だと、頭皮に摩擦力が生まれてしまい…
無駄に刺激を与えることとなります。
フケを抑えるためには「頭皮に刺激は禁物」!
泡立ちネットなどで、事前にしっかりと泡立ててから頭皮を中心にシャンプーするようにしましょう。

  4.すすぎは「ぬるま湯」で(2回目)

泡を流すのに、もう一度「すすぎ」が必要ですよね?
実は、フケや育毛を解消するためには…
洗った後の「すすぎ」も大事なポイント!
というのも…
シャンプーの成分が頭皮や毛穴に付着したままだと、そこから頭皮の炎症につながる危険性が…。
フケの要因を一つでも増やさないためにも、シャンプー後のすすぎもしっかりとしておきましょう。

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  5.トリートメントは髪の毛だけ

シャンプー後のトリートメントやコンディショナー、リンスなどは…
髪に付けるものであって、頭皮に付ける必要はありません。
頭皮にはなるべく付かないように気をつけましょう。
また、トリートメントの後も、残留物が残らないようにしっかりと流すことが重要です。

  6.お風呂上がりはまずタオルドライ

お風呂上がりにすぐドライヤー…と先走る方が多いようですが…
ドライヤー時間が長いのも、頭皮環境を悪くする要因となります。
まずは、しっかりとタオルドライで頭皮と髪を押さえるように乾かすようにしましょう。
そうすることで、ドライヤー使用時間も短くて済みますし、頭皮環境の悪化を防ぐこともできます。

  7.ドライヤーは頭皮から

ドライヤーでの時間をもっと時短するには…
タオルドライだけでなく…まずは「頭皮」から乾かすようにしましょう。
頭皮に風を当てる時間をできるだけ短くし、70%ほど乾かしてから髪に風を当てていきましょう。

フケを治すためにやっておきたい5つのこと

シャンプーの正しいやり方を覚えた後は…

「乾燥・脂漏性フケ」に共通した、フケの治し方をご紹介していきましょう。

1.シャンプーをフケ専用に変える

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シャンプーは大きく分けて…

  • 石油系
  • 石鹸系
  • アミノ酸系
  • 抗菌系

などの種類に分かれますが…

男女に関係なく、フケの原因によってシャンプーは使い分けるようにしましょう。

 「乾燥フケ」には…

☞ アミノ酸系シャンプーがおすすめ

石油系や石鹸系は、洗浄力が強いため、フケ対策としてはオススメできません。
先ほども出てきましたが…
フケ対策=刺激を与えないこと
刺激性の弱い「アミノ酸系・天然植物由来・無添加・抗菌系」シャンプーを使って…
1つでも頭皮にムダな刺激を与えないようにしましょう。

 「脂漏性フケ」には…

☞ 抗菌系シャンプーがおすすめ

また、脂漏性フケの場合、その原因が「真カビ(マラセチア菌)」である場合が多く…
放っておくと、「脂漏性皮膚炎」といった湿疹に発展してしまう場合があります。
まずは、抗菌系シャンプーを使って、頭皮のカビ対策から始めましょう。
抗菌シャンプーの場合、永続的に使用する必要はありません。
数ヶ月抗菌系シャンプーを使用したら、次は…
「アミノ酸・天然植物由来」のものに変えて様子を見てみましょう。

2.ストレスを減らす

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人間ですから、その大小に関わらず…ストレスは持っています。

フケが関連するストレスの場合に気をつけたいのは…

✅ 慢性的なストレス

✅ 突発的なストレス

この2つです。

「慢性的」というのは、日々の生活で感じる義務の中に生まれます。

例えば…

  • イヤな上司の顔を毎日見なければならない
  • 学校などで勉強をする時間が苦痛
  • 通勤ラッシュ
  • 業務内容がイヤな職場 など…

日々の中で、自分一人ではどうしようも解決できない種類のストレスのことを指します。

また、「突発的ストレス」は…

  • 急に仕事を増やされて帰れなくなった
  • デート中に仕事の連絡が入ってデートが中止になった
  • お客様から大きなクレームが入った など…

突発的に大きな出来事が起こることを指します。

いずれのストレスにしても、ホルモンバランスが乱れるきっかけになるため…

結果として「フケ」につながる可能性が高まります。

ストレスはできるだけ早めに解消できるよう…

趣味や運動・スポーツなどで、定期的な息抜きをするようにしましょう。

3.睡眠不足を解消

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先ほどの「ストレス」にも関連してきますが…

「睡眠不足」も、ホルモンバランスを乱す要因の一つです。

次の通り、最初の3時間だけでも…

できるだけ、質の高い睡眠を取るように心掛けましょう。

睡眠中には成長ホルモンをはじめ、さまざまなホルモンが分泌されています。

特に、眠り始めの最初の3時間にホルモンが分泌されやすくなります。

8時間の睡眠時間を確保できなくても、眠り始めの3時間の質を高めて睡眠を上手に活用しましょう。
引用:ホルモンバランスの乱れの原因と対処法

「質の良い睡眠をとる」ことで生活習慣を見直す…10の方法とは?

4.「洗いすぎ」はNG

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これまで紹介してきた4つの中で…

現実的に、即効性の高いものは「シャンプーを変える」方法。

他の方法は、「フケの悪化を防ぐための方法」と捉えて良いでしょう。

特に、女性や思春期(10代後半)の方は、時期や季節によってフケがよく出ます。

これは、睡眠不足やストレスが直接的なものではなく…

「ホルモンバランスの乱れ」が一番の原因として考えられます。

しかし、これを…

  • 洗い方が足りない
  • シャンプーの洗浄力が低い
  • シャンプーの数が少ない

などと勘違いして…

  • 1日何回もシャンプーをする
  • 洗浄力の強いシャンプーを頻繁に使う
  • 爪を立ててゴシゴシ洗う

などの自己流改善方法に走ってしまう方も多いようです。

が…

これまでご紹介したように、これらの方法はまったくの逆効果!

余計にフケを悪化させてしまうことにつながります。

「頭皮は顔の延長」ですから…

シャンプーをフケ専用のものに変えて、優しく洗うことを意識することが最優先!

焦ることなく、優しくケアすることでフケ対策をしていきましょう。

5.食べ物選びは重要

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「フケの原因」でもご紹介しましたが…

  • 油っぽいもの
  • 糖質(炭水化物類)

などの過剰摂取は、「フケを治す」という観点からはできるだけ避けるようにしたいですね。

また、頭皮環境を整えるためにも、次の栄養素を積極的に摂るように心掛けましょう。

  • ビタミンA、C、E
  • βカロチン
  • ポリフェノール(リコピン、カテキンなど)
  • プラセンタ
  • オメガ-3脂肪酸
  • αリノレン酸、オレイン酸

これらの栄養素は、体内外の酸化を抑制する作用(抗酸化作用)を持っています。

頭皮のために良いだけでなく、アンチエイジングや美容にも役立つため、積極的な摂取をおすすめします。
引用:予防医学のアンファーストア

まとめ

フケ対策の正しいシャンプーのやり方…

また、5つのフケの対策いかがでしたでしょうか?

しかし、フケは意外と簡単に治せるものではありません。

焦らずに、気長に対策していきましょう!

治るのに時間は要しますが、フケを悪化させるNG行動だけは避けてくださいね。

まずはできることを1つからでも始めていきましょう。

 

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